エストロゲン増やす サプリ

女性ホルモンを増やすための運動

女性の体を守ってくれるホルモンであるエストロゲンは、自律神経と深い関係があります。
その為、自律神経の活動が低下すると、エストロゲンの分泌も低下し、体に様々な不調が起こってしまうのです。

 

エストロゲンの分泌量を維持するには、自律神経を活発にさせる必要があり、その為には運動をすることが効果的です。
運動といっても激しい運動ではなく、ややきついと感じる程度の運動を行い、持久力を高めて行きます。

 

気軽に始めやすいのは、ウォーキングでしょう。
普段歩くスピードより少し早めに、一回に15分程度行ってください。
ウォーキングを行う際に大切なことは、姿勢です。
顎を引き、胸を張って、背筋を伸ばします。
お腹を引き締め、歩幅は普段より大きくとり、腕は前後に大きく振ります。
息が弾むけれど、笑顔が保てる位を目安にスピードを調節してください。
なかなか運動する時間が確保できない方は、日常生活の中で活動量を増やしてみましょう。

 

掃除機をかけるときに、歩幅を大きくとる、腕を大きく動かして、雑巾がけをするなど、体を動かすことを意識するだけでもいい運動になりますよ。